La marche nordique séduit de plus en plus de seniors. Avec ses bâtons spécifiques, elle fait travailler tout le corps tout en restant douce pour les articulations. Voici comment débuter, et comment trouver un club ou des partenaires près de chez vous.
Qu’est-ce que la marche nordique ?
Née en Finlande, la marche nordique consiste à marcher d’un pas dynamique en se propulsant avec deux bâtons. Les bras participent activement au mouvement, ce qui sollicite le haut du corps en plus des jambes. Ce n’est pas une simple randonnée avec des bâtons : la technique est différente.
Pourquoi la marche nordique convient aux seniors
- Un exercice complet : jambes, bras, épaules et dos travaillent ensemble.
- Moins de charge sur les genoux : les bâtons répartissent l’effort et améliorent l’équilibre.
- Bon pour le cœur et l’endurance, à une intensité que chacun adapte.
- Une activité conviviale, qui se pratique facilement en groupe.
En cas de problème de santé, demandez l’avis de votre médecin avant de commencer.
Bien débuter
- Des bâtons adaptés : des bâtons de marche nordique (avec gantelets), et non de randonnée. Leur longueur dépend de votre taille ; un vendeur spécialisé ou un animateur vous conseillera.
- Une initiation : une ou deux séances avec un animateur permettent d’acquérir le bon geste et d’éviter les douleurs aux épaules.
- Des sorties courtes : 45 minutes à une heure sur terrain plat au début, puis augmentez progressivement.
- De la régularité : deux sorties par semaine apportent déjà de vrais bénéfices.
Club de marche nordique ou partenaires près de chez vous
Beaucoup de clubs de randonnée et d’athlétisme proposent des sections marche nordique, souvent avec des créneaux adaptés aux seniors. Pour pratiquer aussi en dehors des séances, ou si aucun club ne vous convient, Randos-Seniors.com vous permet de trouver des partenaires de marche nordique autour de chez vous.
Exemples locaux : Toulouse, Nancy. Ou cherchez dans votre région depuis la page d’accueil, et consultez notre guide des clubs de randonnée et de marche.